поведение

3 минут

Сопротивление как сигнал для д...

2 минут

Моментальные перерывы

4 минут

Переключение внимания 54321

10 минут

Волшебная таблетка

5 минут

Кто, что должен

5 минут

Экстернальный тип пищевого пов...

Еда в черном списке

Порвать шаблон

4 вопроса

Границы в семье

Толстый Я

Определить то, что вы действит...

3 минут

Как бы вы относились к другу?

Одно осознанное действие

Замена перееданию

История моего лишнего веса

5 минут

Преимущества лишнего веса

10 минут

Список того, что я терплю

Сопротивление как сигнал для действия

Anxiety, Coping skills, Motivation, КПТ, поведение, эмоции

Описание

Как эффективно управлять тревожностью. Узнайте, как преодолеть сопротивление и развить стратегии решения проблем вместо того, чтобы уходить от них.

Перейти

Моментальные перерывы

Addictions, Relaxation, Stress management, КПТ, поведение

Описание

Упражнение "Моментальные перерывы" предлагает простой и эффективный способ встроить короткие, но значимые перерывы в свой день. Эти минуты паузы позволят вам вернуться к себе, отвлечься от стресса и дать себе необходимый перерыв.

Перейти

Переключение внимания 54321

Coping skills, Emotional regulation, Relaxation, КПТ, мышление, поведение, эмоции

Описание

Эта техника - эффективный способ для переключения внимания и восстановления баланса нервной системы, когда вы чувствуете, что кругом слишком много стимулов, мыслей, эмоций, отвлекающих факторов.

Перейти

Волшебная таблетка

Anger, rage, aggression, Coping skills, Emotional regulation, КПТ, поведение

Описание

С помощью этой техники можно переоценить какие-то неприятные события в прошлом, уменьшить страх или раздражение в какой-то ситуации, увеличить настойчивость, мотивированность и усидчивость, снизить уровень стресса и улучшить скорость засыпания по вечерам.

Перейти

Кто, что должен

ACT, Cognitive distortions, Family scenarios, Guilt, поведение

Описание

Одни из часто встречающихся убеждений – убеждения о долженствовании. Упражнение помогает разобраться, действительно ли я должен и что будет, если я этого не сделаю.

Перейти

Экстернальный тип пищевого поведения

External eating, Food triggers, Relationships, КПТ, поведение

Описание

Ваш тип пищевого поведения экстернальный. Это значит, что ваш голод просыпается и особенно громко зовет поесть, когда есть внешние стимулы: витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов, пекарня у дома и запах булочек с корицей.

Перейти

Еда в черном списке

Addictions, Body triggers, Restrained eating, КПТ, мышление, поведение

Описание

Вы можете испытывать дискомфорт или беспокойство при употреблении определенных продуктов. Вы наберете вес или потеряете контроль над собой и объедитесь. Первый шаг к ослаблению правил питания - определить продукты, которых вы избегаете.

Перейти

Порвать шаблон

гештальт, поведение

Описание

По-другому сделать то, что вы обычно делаете на автопилоте

Перейти

4 вопроса

гештальт, мышление, поведение, тело, эмоции

Описание

Простейший способ вернуться в здесь и сейчас за 1 минуту

Перейти

Границы в семье

Attachment, Emotional boundaries, Separation processes, поведение, семейная психотерапия, эмоции, эмоционально-образная терапия

Описание

Тесная эмоциональная связь с родителями сигнализирует о том, что личные границы нарушаются и родители живут жизнью взрослого ребёнка, вмешиваясь в личные вопросы: советы как себя вести в той или иной ситуации, настойчивые рекомендации похудеть, потолстеть, поменять прическу...

Перейти

Толстый Я

Body shame, Feeling fat, Secondary gains, КПТ, поведение

Описание

Какой/какая вы, когда вы толстый/толстая по вашим субъективным ощущениям?

Перейти

Определить то, что вы действительно хотите

CFT, Perfectionism, Self-awareness, Self-support, поведение

Описание

В этом упражнении вы перефразируете свой внутренний диалог, чтобы он был более ободряющим и поддерживающим. И вы перестали использовать самокритику в качестве мотиватора.

Перейти

Как бы вы относились к другу?

CFT, Emotional regulation, Self-compassion, Self-sabotage, поведение

Описание

Что если вы начнете реагировать на себя так же, как вы обычно реагируете на близкого друга, когда он или она страдает?

Перейти

Одно осознанное действие

Anxiety, Body-consciousness, mindfulness, гештальт, КПТ, поведение

Описание

Чистите зубы, пьете кофе, смотрите в окно – сфокусируйте свое внимание на процессе

Перейти

Замена перееданию

Impulse control, mindfulness, Stress management, КПТ, поведение

Описание

Придумываем новые варианты поведения вместо «заедания»

Перейти

История моего лишнего веса

Coping mechanisms, Emotional resilience, Secondary gains, интегративный, поведение

Описание

Лишний вес оказался для вас благом, позволившим «на законных основаниях» как-то преодолеть неприятную ситуацию. Что это были за ситуации?

Перейти

Преимущества лишнего веса

Cognitive distortions, Secondary gains, Self-sabotage, интегративный, поведение

Описание

Существует целый букет причин лишнего веса, но среди них всегда присутствует главное преимущество. Есть два главных преимущества: 1) возникновения лишнего веса и 2) сохранения лишнего веса.

Перейти

Список того, что я терплю

ACT, Coping mechanisms, Emotional eating, Emotional triggers, интегративный, поведение

Описание

Каким образом лишний вес и/или переедания помогают вам справляться с тем, что вы не знаете, как изменить?

Перейти