КПТ

3 минут

Сопротивление как сигнал для д...

5 минут

Альтернативное объяснение

3 минут

Факты vs. фантазии

2 минут

Моментальные перерывы

4 минут

Переключение внимания 54321

10 минут

Волшебная таблетка

3 минут

Отпустить навязчивые мысли

5 минут

Наблюдение за мыслями

20 минут

Баланс на неделю

5 минут

Экстернальный тип пищевого пов...

4 минут

Эмоциогенный тип пищевого пове...

Еда в черном списке

6 минут

SWOT анализ

Диаграмма самооценки

3 минут

Ревизия достоинств

Преимущества быть толстым

Толстый Я

Зачем мне нужно похудеть?

Одно осознанное действие

Замена перееданию

Отделить голод от аппетита

Сопротивление как сигнал для действия

Anxiety, Coping skills, Motivation, КПТ, поведение, эмоции

Описание

Как эффективно управлять тревожностью. Узнайте, как преодолеть сопротивление и развить стратегии решения проблем вместо того, чтобы уходить от них.

Перейти

Альтернативное объяснение

Anxiety, Negative thoughts, Self criticism, КПТ, мышление

Описание

Это упражнение помогает тренировать ваш ум на поиск альтернативных и более положительных взглядов на ситуации, что может уменьшить тревожные мысли и улучшить ваше самочувствие.

Перейти

Факты vs. фантазии

Anxiety, Cognitive distortions, Emotional resilience, КПТ, мышление

Описание

Это упражнение помогает уменьшить тревожность, разработать более реалистичное восприятие ситуации и принять более эффективные стратегии решения проблем. Оно также способствует развитию навыков саморегуляции и управления тревожностью в повседневных ситуациях.

Перейти

Моментальные перерывы

Addictions, Relaxation, Stress management, КПТ, поведение

Описание

Упражнение "Моментальные перерывы" предлагает простой и эффективный способ встроить короткие, но значимые перерывы в свой день. Эти минуты паузы позволят вам вернуться к себе, отвлечься от стресса и дать себе необходимый перерыв.

Перейти

Переключение внимания 54321

Coping skills, Emotional regulation, Relaxation, КПТ, мышление, поведение, эмоции

Описание

Эта техника - эффективный способ для переключения внимания и восстановления баланса нервной системы, когда вы чувствуете, что кругом слишком много стимулов, мыслей, эмоций, отвлекающих факторов.

Перейти

Волшебная таблетка

Anger, rage, aggression, Coping skills, Emotional regulation, КПТ, поведение

Описание

С помощью этой техники можно переоценить какие-то неприятные события в прошлом, уменьшить страх или раздражение в какой-то ситуации, увеличить настойчивость, мотивированность и усидчивость, снизить уровень стресса и улучшить скорость засыпания по вечерам.

Перейти

Отпустить навязчивые мысли

КПТ, мышление

Описание

Это простой, эффективный и практичный метод, который укрепит вашу концентрацию и успокоит ваш разум. Отключит мыслемешалку в голове и уменьшит уровень тревоги.

Перейти

Наблюдение за мыслями

КПТ, мышление

Описание

В течение нескольких дней обращайте внимание на свои мысли, связанные с вашим телом, питанием и самооценкой. Это упражнение может помочь вам лучше понять ваши собственные внутренние убеждения и их влияние на самочувствие, поведение и уверенность в себе.

Перейти

Баланс на неделю

Depression, Negative thoughts, Relationships, КПТ, мышление

Описание

Это упражнение поможет обратить внимание на то, как вы взаимодействуете с самими собой и другими. Позволит вам оценить, сколько времени вы тратите на разные виды мыслей и действий, и как можно улучшить баланс между ними для достижения большей гармонии и удовлетворения в жизни.

Перейти

Экстернальный тип пищевого поведения

External eating, Food triggers, Relationships, КПТ, поведение

Описание

Ваш тип пищевого поведения экстернальный. Это значит, что ваш голод просыпается и особенно громко зовет поесть, когда есть внешние стимулы: витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов, пекарня у дома и запах булочек с корицей.

Перейти

Эмоциогенный тип пищевого поведения

Emotional eating, Feeling fat, Guilt, КПТ, эмоции

Описание

Твой тип пищевого поведения эмоциогенный. Это значит, что тебе свойственно заедать свои горести и несчастья.

Перейти

Еда в черном списке

Addictions, Body triggers, Restrained eating, КПТ, мышление, поведение

Описание

Вы можете испытывать дискомфорт или беспокойство при употреблении определенных продуктов. Вы наберете вес или потеряете контроль над собой и объедитесь. Первый шаг к ослаблению правил питания - определить продукты, которых вы избегаете.

Перейти

SWOT анализ

Self-acceptance, Self-esteem, Social comparison, КПТ, мышление

Описание

SWOT-анализ в бизнесе — метод стратегического планирования, для оценки внутренних и внешних факторов, которые влияют на развитие компании. SWOT-анализ нужен, чтобы оценить сильные и слабые стороны компании и определить перспективы развития и угрозы извне. Мы перенесли это на язык психологии и пищевого поведения.

Перейти

Диаграмма самооценки

Self-acceptance, Self-esteem, Social comparison, КПТ, мышление

Описание

Мощным средством снижения переоценки формы и веса является возвращение значимости других областей для самооценки и увеличения их количества. Нам важно пересмотреть весь список и начать более активно включаться в другие аспекты своей жизни, которые могли быть отодвинуты в сторону нарушением пищевого поведения.

Перейти

Ревизия достоинств

Self-acceptance, Self-esteem, Self-worth, КПТ, мышление, эмоции

Описание

Техника помогает диагностировать отношения с собственной ценностью и усилить ее.

Перейти

Преимущества быть толстым

Cognitive distortions, Motivation, Secondary gains, КПТ, мышление

Описание

Когда я толстая, я могу позволить себе...

Перейти

Толстый Я

Body shame, Feeling fat, Secondary gains, КПТ, поведение

Описание

Какой/какая вы, когда вы толстый/толстая по вашим субъективным ощущениям?

Перейти

Зачем мне нужно похудеть?

Motivation, Secondary gains, Self-awareness, КПТ, мышление

Описание

Представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет перед вами? Что изменит в вашей жизни?

Перейти

Одно осознанное действие

Anxiety, Body-consciousness, mindfulness, гештальт, КПТ, поведение

Описание

Чистите зубы, пьете кофе, смотрите в окно – сфокусируйте свое внимание на процессе

Перейти

Замена перееданию

Impulse control, mindfulness, Stress management, КПТ, поведение

Описание

Придумываем новые варианты поведения вместо «заедания»

Перейти

Отделить голод от аппетита

Body-consciousness, Impulse control, Self-awareness, КПТ, тело

Описание

Аппетит и голод можно легко различать на физическом уровне. Определите ваши телесные проявления.

Перейти