эмоции

20 минут

Стыд за тело

Пересмотреть свое прошлое

Отказ от чувства вины и ощущен...

3 минут

Сопротивление как сигнал для д...

5 минут

День вкусов

5 минут

Визуальный контакт

5 минут

День звуков

5 минут

День обоняния

2 минут

Точка прикосновения

15 минут

Свидетель

4 минут

Переключение внимания 54321

5 минут

Расслабление в моменте

6 минут

Обращение к эмоциям

7 минут

Тело как контейнер

2 минут

Заземление и дыхание

3 минут

Метафора для эмоций

15 минут

Эмоциональный балласт

5 минут

Смешанный тип пищевого поведен...

4 минут

Эмоциогенный тип пищевого пове...

3 минут

Ревизия достоинств

5 минут

Тайна

Прислушайтесь к ощущениям

4 вопроса

Прожектор

30 минут

Я - не мой папа

Возвращение себе ответственнос...

Границы в семье

Я никогда не получу от папы

Я никогда не получу от мамы

Я увеличиваюсь

Безопасное место

Самосострадание к недостаткам

Перерыв на самосострадание

Стыд за тело

Body shame, Self-acceptance, Separation processes, гештальт, тело, эмоции

Описание

Узнаем, как взрослые или посторонние легко размещают свой стыд в вашем теле. Разберемся, что с этим делать.

Перейти

Пересмотреть свое прошлое

Emotional boundaries, Inner controller, Separation processes, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Контролирующий родитель — это бывший ребенок, который вырос в плену аффективных отношений, основанных на слиянии и вторжении.

Перейти

Отказ от чувства вины и ощущения себя должником

Cognitive distortions, Guilt, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Должны каждые выходные проводить вместе с родителями, а если не проводите, то вина съедает вас? Должны продолжать семейные традиции? Должны учиться и работать в той сфере, что определили для вас родители?

Перейти

Сопротивление как сигнал для действия

Anxiety, Coping skills, Motivation, КПТ, поведение, эмоции

Описание

Как эффективно управлять тревожностью. Узнайте, как преодолеть сопротивление и развить стратегии решения проблем вместо того, чтобы уходить от них.

Перейти

День вкусов

Addictions, Body-consciousness, Intimacy, интегративный, тело, эмоции

Описание

Это часть большой практики "Сенсорный дневник". Смысл в том, чтобы выбрать зрение, слух, обоняние, осязание или вкус, и провести день, полностью посвятив внимание выбранному каналу восприятия внешнего мира. Сегодня наслаждаемся вкусами и экспериментируем с привычным.

Перейти

Визуальный контакт

Addictions, Body-consciousness, Intimacy, интегративный, тело, эмоции

Описание

Это часть большой практики "Сенсорный дневник". Смысл в том, чтобы выбрать зрение, слух, обоняние, осязание или вкус, и провести день, полностью посвятив внимание выбранному каналу восприятия внешнего мира. В этом упражнении находим визуальные удовольствия.

Перейти

День звуков

Addictions, Body-consciousness, Intimacy, интегративный, тело, эмоции

Описание

Это часть большой практики "Сенсорный дневник". Смысл в том, чтобы выбрать зрение, слух, обоняние, осязание или вкус, и провести день, полностью посвятив внимание выбранному каналу восприятия внешнего мира. Сегодня фокус на звуках.

Перейти

День обоняния

Addictions, Body-consciousness, Intimacy, интегративный, тело, эмоции

Описание

Это часть большой практики "Сенсорный дневник". Смысл в том, чтобы выбрать зрение, слух, обоняние, осязание или вкус, и провести день, полностью посвятив внимание выбранному каналу восприятия внешнего мира. Это день осязания.

Перейти

Точка прикосновения

Addictions, Body-consciousness, Intimacy, интегративный, тело, эмоции

Описание

Это часть большой практики "Сенсорный дневник". Смысл в том, чтобы выбрать зрение, слух, обоняние, осязание или вкус, и провести день, полностью посвятив внимание выбранному каналу восприятия внешнего мира. Это день осязания.

Перейти

Свидетель

Coping mechanisms, Emotional eating, External eating, Inner family, Restrained eating, гештальт, эмоции

Описание

В этой практике мы приглашаем вас провести внутренний диалог с фигурой, представляющей ваш ранний опыт в области питания и еды. Это упражнение может быть особенно эффективным, если вы обнаружите, что ваше отношение к еде связано с ранними воспоминаниями и влиянием определенных людей.

Перейти

Переключение внимания 54321

Coping skills, Emotional regulation, Relaxation, КПТ, мышление, поведение, эмоции

Описание

Эта техника - эффективный способ для переключения внимания и восстановления баланса нервной системы, когда вы чувствуете, что кругом слишком много стимулов, мыслей, эмоций, отвлекающих факторов.

Перейти

Расслабление в моменте

mindfulness, тело, эмоции

Описание

Это упражнение приглашает вас найти внутренний остров покоя, где каждый вдох наполняет вас свежестью, а каждый выдох освобождает от напряжения. Упражнение поможет сбросить стресс, обрести ясность ума и готовность к продуктивному продолжению дня.

Перейти

Обращение к эмоциям

ACT, эмоции

Описание

Тренируемся обращать внимание на эмоции в моменте. Пройдем путь осознанного взгляда на чувства и создадим пространство для их понимания и принятия.

Перейти

Тело как контейнер

Anxiety, Emotional resilience, Stress management, гештальт, тело, эмоции

Описание

Приступы страха, гипервозбуждения, нервозности, внутреннего хаоса, спутанных и одолевающих мыслей.  Это упражнение – тот самый спасительный выход в моменте.

Перейти

Заземление и дыхание

гештальт, тело, эмоции

Описание

Два базовых упражнения, чтобы начать справляться с эмоциями в моменте. А в долгосрочной перспективе - с эмоциональным голодом.

Перейти

Метафора для эмоций

эмоции, эмоционально-образная терапия

Описание

Это упражнение помогает вам исследовать свои эмоции и чувства, связанные с приемом пищи, через метафорические образы. Описывая эмоции визуально и чувственно, вы получаете возможность лучше понять свой внутренний мир и взаимодействовать с ним в более здоровом и продуктивном ключе. Эта практика может быть расширена для анализа других эмоций и чувств, позволяя вам лучше понимать себя и улучшать свои отношения с окружающим миром.

Перейти

Эмоциональный балласт

Emotional triggers, Relationships, Separation processes, интегративный, тело, эмоции

Описание

Это упражнение нацелено на снижение эмоционального напряжения, вызванного взаимодействием с определенными людьми. Оно помогает вам освободиться от эмоционального балласта и ослабить влияние этих людей на вашу жизнь.

Перейти

Смешанный тип пищевого поведения

Emotional eating, Frustration, Restrained eating, гештальт, эмоции

Описание

У тебя смешанный тип пищевого поведения. Это значит, что ты скорее всего не замечаешь, как переедаешь на эмоциях. Заедаешь грусть, скуку, стресс, а потом строго ограничиваешь себя, чтобы сбросить вес или взять себя в руки.

Перейти

Эмоциогенный тип пищевого поведения

Emotional eating, Feeling fat, Guilt, КПТ, эмоции

Описание

Твой тип пищевого поведения эмоциогенный. Это значит, что тебе свойственно заедать свои горести и несчастья.

Перейти

Ревизия достоинств

Self-acceptance, Self-esteem, Self-worth, КПТ, мышление, эмоции

Описание

Техника помогает диагностировать отношения с собственной ценностью и усилить ее.

Перейти

Тайна

Guilt, Self-acceptance, Shame resilience, гештальт, эмоции

Описание

Эта игра направлена на исследование чувства вины и стыда.

Перейти

Прислушайтесь к ощущениям

гештальт, эмоции

Описание

Любимый вопрос терапевтов – “Что ты прямо сейчас чувствуешь?” Любимый ответ клиентов – “В смысле чувствую? Ничего…”

Перейти

4 вопроса

гештальт, мышление, поведение, тело, эмоции

Описание

Простейший способ вернуться в здесь и сейчас за 1 минуту

Перейти

Прожектор

Perfectionism, Shame resilience, Social comparison, психоанализ, эмоции

Описание

Стыд и вину часто путают, между тем эти эмоции — даже не близкие родственники. Есть удачное определение, что вина — это чувство, что я сделал ошибку, а стыд — ощущение, что я сам — ошибка. Стыд создает огромный разрыв между мной настоящим, таким, который даже на существование права не имеет, и мной идеальным

Перейти

Я - не мой папа

Emotional boundaries, Relationships with father, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Определённый период жизни каждого человека близкая межличностная спайка между ним и его родителем оправдана и очень важна. Но по мере взросления, человек закономерно приобретает всё большую и большую автономность. И постепенная, деликатная сепарация становится необходимым и значительным элементом формирования самостоятельной, зрелой личности.

Перейти

Возвращение себе ответственности за свою жизнь

Cognitive distortions, Inner family, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Быть в слиянии с родителями выгодно: родители помогают с деньгами, помогают с внуками, эмоционально поддерживают или принимают за вас сложные решения.

Перейти

Границы в семье

Attachment, Emotional boundaries, Separation processes, поведение, семейная психотерапия, эмоции, эмоционально-образная терапия

Описание

Тесная эмоциональная связь с родителями сигнализирует о том, что личные границы нарушаются и родители живут жизнью взрослого ребёнка, вмешиваясь в личные вопросы: советы как себя вести в той или иной ситуации, настойчивые рекомендации похудеть, потолстеть, поменять прическу...

Перейти

Я никогда не получу от папы

Inner family, Relationships with father, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Мы будем считать родителей идеальными и всемогущими, до тех пор, пока требуем от них того, что они не могут дать.

Перейти

Я никогда не получу от мамы

Inner family, Relationships with mother, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Мы будем считать родителей идеальными и всемогущими, до тех пор, пока требуем от них того, что они не могут дать.

Перейти

Я увеличиваюсь

Coping mechanisms, Motivation, Secondary gains, мышление, психоанализ, эмоции

Описание

Выполнение этого упражнения может помочь вам ответить на вопрос: а зачем мне не худеть? Каким образом мой лишний вес помогает мне в жизни? От чего защищает? Какие проблемы решает?

Перейти

Безопасное место

CFT, Emotional regulation, Relaxation, Self-support, эмоции

Описание

Практика поможет мысленно соприкоснуться с тем пространством, где вам спокойно и безопасно.

Перейти

Самосострадание к недостаткам

CFT, Self-acceptance, Self-compassion, Self-punishment, эмоции

Описание

Каждый имеет в себе что-то, что ему не нравится; то, что заставляет чувствовать стыд, чувствовать себя неуверенным или «недостаточно хорошим». Это упражнение поможет вам написать письмо по этому вопросу с точки принятия и сострадания.

Перейти

Перерыв на самосострадание

CFT, эмоции

Описание

Эту практику можно использовать в любое время дня и ночи, когда вам необходимо сострадание и сочувствие.

Перейти