Должны каждые выходные проводить вместе с родителями, а если не проводите, то вина съедает вас? Должны продолжать семейные традиции? Должны учиться и работать в той сфере, что определили для вас родители?
Принятие своего перфекциониста. Наши задачи здесь: найти список требований внутреннего перфекциониста и понаблюдать за своими несовершенствами как за свершившимся фактом без стремления к немедленному изменению.
Это упражнение помогает уменьшить тревожность, разработать более реалистичное восприятие ситуации и принять более эффективные стратегии решения проблем. Оно также способствует развитию навыков саморегуляции и управления тревожностью в повседневных ситуациях.
ACT, Cognitive distortions, Family scenarios, Guilt, поведение
Описание
Одни из часто встречающихся убеждений – убеждения о долженствовании. Упражнение помогает разобраться, действительно ли я должен и что будет, если я этого не сделаю.
Это упражнение направлено на развитие позитивного отношения к себе и снижение влияния негативных оценок на наше эмоциональное состояние. Оно помогает улучшить отношения с самим собой и снизить стресс, связанный с самобичеванием.
Контролеру трудно представить, что мир не вращается вокруг него. Друг давно не звонит? Это значит не то, что у друга проблемы, а то, что он настроен против контролера.
Cognitive distortions, Secondary gains, Self-sabotage, интегративный, поведение
Описание
Существует целый букет причин лишнего веса, но среди них всегда присутствует главное преимущество. Есть два главных преимущества: 1) возникновения лишнего веса и 2) сохранения лишнего веса.
