мышление

Отказ от чувства вины и ощущен...

10 минут

Принятие несовершенств

5 минут

Альтернативное объяснение

3 минут

Факты vs. фантазии

3 минут

Переосмыслить отношения

4 минут

Переключение внимания 54321

3 минут

Творчество и дыхание

3 минут

Отпустить навязчивые мысли

5 минут

Наблюдение за мыслями

20 минут

Практика неосуждения себя

20 минут

Баланс на неделю

45 минут

Суд

5 минут

Ограничительный тип пищевого п...

30 минут

Я - не моя мама

Еда в черном списке

6 минут

SWOT анализ

Диаграмма самооценки

3 минут

Ревизия достоинств

4 вопроса

30 минут

Я - не мой папа

Перестать быть центром мира

Возвращение себе ответственнос...

Я никогда не получу от папы

Я никогда не получу от мамы

Отличия от папы

Отличия от мамы

Преимущества быть толстым

Я увеличиваюсь

Зачем мне нужно похудеть?

Изменить критический разговор ...

Отказ от чувства вины и ощущения себя должником

Cognitive distortions, Guilt, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Должны каждые выходные проводить вместе с родителями, а если не проводите, то вина съедает вас? Должны продолжать семейные традиции? Должны учиться и работать в той сфере, что определили для вас родители?

Перейти

Принятие несовершенств

ACT, Cognitive distortions, Perfectionism, Self-acceptance, мышление

Описание

Принятие своего перфекциониста. Наши задачи здесь: найти список требований внутреннего перфекциониста и понаблюдать за своими несовершенствами как за свершившимся фактом без стремления к немедленному изменению.

Перейти

Альтернативное объяснение

Anxiety, Negative thoughts, Self criticism, КПТ, мышление

Описание

Это упражнение помогает тренировать ваш ум на поиск альтернативных и более положительных взглядов на ситуации, что может уменьшить тревожные мысли и улучшить ваше самочувствие.

Перейти

Факты vs. фантазии

Anxiety, Cognitive distortions, Emotional resilience, КПТ, мышление

Описание

Это упражнение помогает уменьшить тревожность, разработать более реалистичное восприятие ситуации и принять более эффективные стратегии решения проблем. Оно также способствует развитию навыков саморегуляции и управления тревожностью в повседневных ситуациях.

Перейти

Переосмыслить отношения

Anger, rage, aggression, Emotional resilience, Relationships, интегративный, мышление

Описание

Это упражнение призвано помочь изменить негативное восприятие определенных отношений. Путем переосмысления мы сфокусируем внимание не только на негативных аспектах, но и на положительных чертах людей, вызывающих у нас трудные эмоции. Применяйте его, когда чувствуете напряжение в отношениях и хотите найти баланс.

Перейти

Переключение внимания 54321

Coping skills, Emotional regulation, Relaxation, КПТ, мышление, поведение, эмоции

Описание

Эта техника - эффективный способ для переключения внимания и восстановления баланса нервной системы, когда вы чувствуете, что кругом слишком много стимулов, мыслей, эмоций, отвлекающих факторов.

Перейти

Творчество и дыхание

mindfulness, мышление

Описание

Эта визуализация соединяет дыхание и творчество, приглашая вас в мир вашего воображения. В этом процессе вы обретаете вдохновение, укрепляете внимательность и находите внутренний источник креативности, освобождая ум от внешних барьеров.

Перейти

Отпустить навязчивые мысли

КПТ, мышление

Описание

Это простой, эффективный и практичный метод, который укрепит вашу концентрацию и успокоит ваш разум. Отключит мыслемешалку в голове и уменьшит уровень тревоги.

Перейти

Наблюдение за мыслями

КПТ, мышление

Описание

В течение нескольких дней обращайте внимание на свои мысли, связанные с вашим телом, питанием и самооценкой. Это упражнение может помочь вам лучше понять ваши собственные внутренние убеждения и их влияние на самочувствие, поведение и уверенность в себе.

Перейти

Практика неосуждения себя

ACT, Cognitive distortions, Coping skills, Self-love, мышление

Описание

Это упражнение направлено на развитие позитивного отношения к себе и снижение влияния негативных оценок на наше эмоциональное состояние. Оно помогает улучшить отношения с самим собой и снизить стресс, связанный с самобичеванием.

Перейти

Баланс на неделю

Depression, Negative thoughts, Relationships, КПТ, мышление

Описание

Это упражнение поможет обратить внимание на то, как вы взаимодействуете с самими собой и другими. Позволит вам оценить, сколько времени вы тратите на разные виды мыслей и действий, и как можно улучшить баланс между ними для достижения большей гармонии и удовлетворения в жизни.

Перейти

Суд

Guilt, Self criticism, Self-punishment, гештальт, мышление

Описание

Судебное заседание, где ваши требования и самокритика вступят в диалог с адвокатом - вашим внутренним защитником. Исследуйте и пересмотрите внутренние конфликты, смягчив свои суровые судебные приговоры и признав себя 'не виновным'

Перейти

Ограничительный тип пищевого поведения

Emotional triggers, Restrained eating, Stress management, гештальт, мышление

Описание

Твой тип пищевого поведения ограничительный. Это значит, что у тебя много самоограничений в еде, запретных продуктов, особых ритуалов, когда и сколько можно есть. Также ты близко знаком с бессистемными строгими диетами.

Перейти

Я - не моя мама

Emotional boundaries, Relationships with mother, Separation processes, мышление, семейная психотерапия

Описание

Определённый период жизни каждого человека близкая межличностная спайка между ним и его родителем оправдана и очень важна. Но по мере взросления, человек закономерно приобретает всё большую и большую автономность. И постепенная, деликатная сепарация становится необходимым и значительным элементом формирования самостоятельной, зрелой личности.

Перейти

Еда в черном списке

Addictions, Body triggers, Restrained eating, КПТ, мышление, поведение

Описание

Вы можете испытывать дискомфорт или беспокойство при употреблении определенных продуктов. Вы наберете вес или потеряете контроль над собой и объедитесь. Первый шаг к ослаблению правил питания - определить продукты, которых вы избегаете.

Перейти

SWOT анализ

Self-acceptance, Self-esteem, Social comparison, КПТ, мышление

Описание

SWOT-анализ в бизнесе — метод стратегического планирования, для оценки внутренних и внешних факторов, которые влияют на развитие компании. SWOT-анализ нужен, чтобы оценить сильные и слабые стороны компании и определить перспективы развития и угрозы извне. Мы перенесли это на язык психологии и пищевого поведения.

Перейти

Диаграмма самооценки

Self-acceptance, Self-esteem, Social comparison, КПТ, мышление

Описание

Мощным средством снижения переоценки формы и веса является возвращение значимости других областей для самооценки и увеличения их количества. Нам важно пересмотреть весь список и начать более активно включаться в другие аспекты своей жизни, которые могли быть отодвинуты в сторону нарушением пищевого поведения.

Перейти

Ревизия достоинств

Self-acceptance, Self-esteem, Self-worth, КПТ, мышление, эмоции

Описание

Техника помогает диагностировать отношения с собственной ценностью и усилить ее.

Перейти

4 вопроса

гештальт, мышление, поведение, тело, эмоции

Описание

Простейший способ вернуться в здесь и сейчас за 1 минуту

Перейти

Я - не мой папа

Emotional boundaries, Relationships with father, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Определённый период жизни каждого человека близкая межличностная спайка между ним и его родителем оправдана и очень важна. Но по мере взросления, человек закономерно приобретает всё большую и большую автономность. И постепенная, деликатная сепарация становится необходимым и значительным элементом формирования самостоятельной, зрелой личности.

Перейти

Перестать быть центром мира

Attachment, Cognitive distortions, Inner controller, мышление, психоанализ

Описание

Контролеру трудно представить, что мир не вращается вокруг него. Друг давно не звонит? Это значит не то, что у друга проблемы, а то, что он настроен против контролера.

Перейти

Возвращение себе ответственности за свою жизнь

Cognitive distortions, Inner family, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Быть в слиянии с родителями выгодно: родители помогают с деньгами, помогают с внуками, эмоционально поддерживают или принимают за вас сложные решения.

Перейти

Я никогда не получу от папы

Inner family, Relationships with father, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Мы будем считать родителей идеальными и всемогущими, до тех пор, пока требуем от них того, что они не могут дать.

Перейти

Я никогда не получу от мамы

Inner family, Relationships with mother, Separation processes, мышление, семейная психотерапия, эмоции

Описание

Мы будем считать родителей идеальными и всемогущими, до тех пор, пока требуем от них того, что они не могут дать.

Перейти

Отличия от папы

Inner family, Relationships with father, Separation processes, мышление, семейная психотерапия

Описание

Иногда бывает так, что взрослый человек продолжает жить в слиянии и полной психологической зависимости от своих родителей. Чтобы начать выделять себя как самостоятельную личность, необходимо понимать, чем вы отличаетесь от своих родителей.

Перейти

Отличия от мамы

Inner family, Relationships with mother, Separation processes, мышление, семейная психотерапия

Описание

Иногда бывает так, что взрослый человек продолжает жить в слиянии и полной психологической зависимости от своих родителей. Чтобы начать выделять себя как самостоятельную личность, необходимо понимать, чем вы отличаетесь от своих родителей.

Перейти

Преимущества быть толстым

Cognitive distortions, Motivation, Secondary gains, КПТ, мышление

Описание

Когда я толстая, я могу позволить себе...

Перейти

Я увеличиваюсь

Coping mechanisms, Motivation, Secondary gains, мышление, психоанализ, эмоции

Описание

Выполнение этого упражнения может помочь вам ответить на вопрос: а зачем мне не худеть? Каким образом мой лишний вес помогает мне в жизни? От чего защищает? Какие проблемы решает?

Перейти

Зачем мне нужно похудеть?

Motivation, Secondary gains, Self-awareness, КПТ, мышление

Описание

Представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет перед вами? Что изменит в вашей жизни?

Перейти

Изменить критический разговор с собой

CFT, Self criticism, Self-compassion, Self-punishment, мышление

Описание

Первый шаг к изменению способа заботы о себе – это заметить, когда вы становитесь самокритичными.

Перейти