А сейчас время подушнить. Присаживайся поудобнее, завари себе травяной чай — будем говорить про внутреннего контролёра. Ему тоже можешь чаю налить, все-таки он трудится ради тебя не покладая рук.
Контроль — это стратегия поведения. Так твоя психика адаптировалась к каким-то условиям, которые были в детстве или подростковом возрасте, чтобы ты выжила. Доведём это сейчас до абсурда и представим семью максимально контролирующих родителей: каждый шаг, вздох, чих — где была? с кем разговаривала? С одной стороны, было бы логично взбунтоваться и полностью расслабиться. Хотите меня контролировать? Да, пожалуйста! Я в этом не участвую.
Только вот ребёнок контролёров не знает того, что расслабляться можно вапщета! Нет у него примера, как это делать. И навыка тоже не имеется. А что имеется? Мастерство контроля. Внутренний контролёр такого ребенка контролирует, насколько хорошо его контролируют родители-контролёры. Целый троллейбус этих товарищей набрали и ни одного пассажира.
Давай еще раз. Внутренний контролёр контролирует внешних контролёров, хорошо ли они справляются со своей работой. О каком расслаблении тут вообще может идти речь?! Теперь перейдём ближе к телу, РПП и приправим тревожностью.
Самый любимый телесный зажим у РПП — зона контроля, это ключицы, шея и плечи. Представить можно картинкой: плечи подтянуты к ушам, все тело в напряжении. Работа контролёра — это тяжёлый труд между прочим! В сфере тела и еды практически все можно проконтролировать: сколько вешу, сколько калорий съела, какой размер ношу (тоже, кстати, в цифрах). Как через телесные упражнения расслабить эту самую зону и высвободить себе хоть немного сил и энергии, чтобы дальше жить эту жизнь расскажем в подписке Нежно.
В этой статье разберём на части саму иллюзию контроля. Именно иллюзию. Нам только кажется, что мы все можем прочекать. Ноуп. Но пофантазировать об этом иногда приятно, согласна с тобой))
Итак, первая часть локус контроля, то есть то куда он направлен: внутрь и наружу.
Например, ты не могла влиять на внешние обстоятельства: тебе диктовали, что надеть, с кем дружить, куда ходить, в какой университет поступать. Ты никак не могла этому противостоять, поэтому легче переключиться на то, что находится в зоне твоего контроля. То, что тебе было доступно: твое тело, весы и трекер калорий.
А еще я ни на что не намекаю, но отказ от еды может также быть единственным возможным способом взбунтоваться и сказать «Нет!» Семья в шоке и панике продолжает диктовать, когда пора замуж и за кого, но теперь еще и тревожиться, что ребёнок перестал есть. А заставить не может.
РПП — это только про еду и дистрофию, говорили они. Ага.
Узнаешь себя в этом? Мы в проекте публикуем #нежные_истории, потому что говорить об этой теме важно и нужно. Ты можешь рассказать нам свою историю в Директ Инстаграм* или сообщения ВК. Ты можешь просто поделиться или разрешить анонимно ее опубликовать. Это будет ценный вклад в платформу Нежно.
Продолжаем со второй частью контроля. Чувство неэффективности. Тут мы передаём привет перфекционизму и самокритике. (Про внутреннего критика поговорим в отдельной статье, он заслуживает этого внимания).
С одной стороны, чувство неэффективности, перфекционизм и самокритика могут запускать механизмы нарушений пищевого поведения. С другой стороны, чем дальше прогрессирует РПП, тем сильнее становятся ощущения того, что с тобой что-то не так в целом: не так стоишь, не так дышишь, и ощущения собственной никчёмности.
Если ты частенько ловишь себя на таком, знай, что с тобой все ОК. Получить поддержку и научиться поддерживать себя самой можно вместе с нами Нежно. К себе.
Третья часть: страх потерять контроль. Неопределённость наступает. Уровень тревоги начинает зашкаливать. Внутренний контролёр бегает в панике с криками «что же делать?», и, конечно, предлагает блистательную идею — «давай взвесимся!»
Нет, такая тактика не исправляет внешнюю ситуацию, не прекращает международные конфликты, но позволяет немного утихнуть конфликту внутри. Если я наберу вес, то я потеряю контроль еще и над той сферой, где я думала, что могу на что-то влиять:
Оставлю тебя с этими вопросами наедине. Пока мы с командой предлагаем побыть с этим немного, почувствовать, что сейчас в теле? Помнишь про ключицы и плечи, задранные к ушам? Попробуй сделать глубокий медленный вдох в живот. И выдох. На выдохе отпусти свои плечи хотя бы на мгновение.
Учимся отпускать контроль и наслаждаться жизнью и расслабленностью в подписке Нежно.
Автор: Ксения Ларькина
Наши соцсети:
ВК
Инстаграм*
* признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ
