Какие предновогодние обещания вы дали себе на 2022? В течение нескольких лет команда goalsguy.com проводила социологическое исследование и собрала более 300 тысяч ответов, какие именно предновогодние обещания дают себе люди. Так вот по статистике самое популярное обещание самому себе – наконец-то похудеть и добиться хорошей физической формы. Все та же статистика утверждает, что мотивация их исполнять сходит на нет уже к февралю.
Итак, давайте разбираться вместе, что же такое съесть в 2022, чтобы похудеть?
На первый взгляд похудеть легко. Формула простая: есть меньше, упражняться больше. Не ядерная физика. Обычный дефицит калорий, с точки зрения физиологии все отлично. К сожалению, люди устроены сложнее. Не стоит забывать, что кроме физиологии есть еще и психика.
Что такого в диете и в диетическом мышлении в целом?
— мы выбрали диету
— мы готовы ей следовать неделю, две, если совсем поднапрячься, то и три
— потом все как в тумане: очнулась у холодильника, запивая шоколадку борщом
То есть на диете изнашиваем силу воли, срываемся, чувствуем себя жалкими, ленивыми, виноватыми. Почему?
1. Лишение = наказание. Мы лишаем себя свободы выбора. Диета воспринимается нашей психикой, как заключение в тюрьму. Какая бы ни была хорошо обустроенная тюрьма (или режим питания, который вы выбрали) где-то в Швейцарии или Норвегии. Больше всего заключенные мечтают о свободе. Карантин дал нам наглядное подтверждение этой гипотезы.
2.Самоконтроль как мышца. Их, конечно, нужно тренировать, давать им нагрузку. Но она должна быть дозированная. Например, чтобы подкачаться к лету мы ходим в спортзал 3-4 раза в неделю и занимаемся ограниченное время. То есть всего 4-6 часов в неделю. В случае же с диетой, мы держим мышцу самоконтроля в напряжение постоянно. Ничего странного в том, что мышцу начинает сводить и в итоге она отказывается функционировать.
В итоге мы устаем физически, выматываемся эмоционально, успехи после диеты оказываются краткосрочными, килограммы возвращаются еще быстрее и приводят с собой друзей. В итоге результата нет, а предновогодние обещания заброшены в феврале.
Кто виноват? И что делать?
Ответ простой – менять привычки. По словам А. Эйнштейна «Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов». Да, я понимаю, сказать легче, чем осуществить. Я выделила 4 привычки, с которых можно начать.
Первая привычка.
Очень важно использование слов. То, что мы говорим о себе, и как мы формулируем наши желания, определяет нашу жизнь. Мы обычно говорим:
Я хочу сбросить пару килограмм. Откуда сбросить, с балкона?
Я хочу потерять вес. Что такое весомое в жизни, ты хочешь и готов потерять?
Я хочу похудеть. Остановимся подробнее именно здесь.
Согласно этимологическому словарю, худой значит плохой, невзрачный, непрочный, слабый, малый. Сразу вспоминаются устойчивые выражения:
Художник от слова худо
Худые времена
Худой мир лучше доброй ссоры
На худой конец
Худые ботинки
Зададим себе вопрос. Действительно ли мы хотим стать худыми, похудеть? Думаю, что не очень. Попробуем заменить прилагательное «худой» и глагол «похудеть».
Точеный, изящный, статный, атлетически сложенный. И, конечно же, стройный и стройнеть.
Снова обратимся к словарю: стройный значит красиво, правильно устроенный; гармоничный; логичный; пропорционально сложенный.
Стройные ряды
Стройная речь
Итак, новая привычка для вас: думать о значении произносимых слов и формулировать свои желания в позитивном ключе. Например, я хочу чувствовать легкость в теле, свободу. Как вам такая стройность на вкус?)
Вторая привычка.
Накопительство. Чем больше в нашей жизни разного физического, эмоционального и интеллектуального мусора в виде рваных колгот, собирающих пыль статуэток, которые ничего не значат, тысяч одинаковых фотографий в телефоне, тем сложнее достичь желаемого результата.
Поэтому тут мы безжалостно выбрасываем весь хлам. И нет, он не пригодится. Даже у мамы на даче.
Третья привычка.
Откладывание дел. Неразрешенные конфликты. Обиды. Чувство стыда. Незавершенные дела и несбывшиеся мечты. Все они откладываются на талии. Чем дальше, тем больше.
Меняем и эту привычку. Рецепт один: разбираемся с делами, расставляем приоритеты и учимся проживать эмоции.
Возможно, на этом месте ты уже начинаешь закипать в стиле: сами себе свой совет посоветуйте! Объясните нормально, как это работает! Подробнее про привычки, эмоции, отношения с телом и едой в нашей подписке Нежно. Попробовать первую неделю бесплатно можно тут.
Четвертая привычка.
Воспринимать еду не просто как еду.
Антидепрессант. Лекарство от депрессии давно известно и широко применяется в голливудских фильмах. У каждой героини на случай ссоры или расставания с парнем в морозилке припрятана внушительная банка мороженого.
Отсрочка. Как часто мы прокрастинируем с помощью еды? Я не хочу или не готова начинать что-то делать. Пойду поем. Так и время займу и дело отложу еще ненадолго.
Поощрение. Я была такой умницей и теперь заслужила этот большой и красивый кусок торта.
Наказание. Хуже уже не будет, запихну в себя все, что не приколочено, ведь я заслужила такое отношение к себе после срыва или неудачи.
Развлечение. Развлекаемся едой и с едой. В кино, например.
Отдушина. Не смогли получить любви, внимания, заботы от партнера, детей, друзей. Еда – самая первая метафора любви. И отличный заменитель. Только потребность все равно остается не закрыта в итоге. Вы же не есть хотели.
Мнимое восстановление. Устал, хочу отдыха, нужен перерыв. Еда – отличный повод для этого.
Почему еда означает комфорт? Почему мы обращаемся именно к ней? Это простое, доступное, легальное решение.
Упражнение.
Какая еда для вас равна комфорту? Это такое блюдо, от которого на душе становится тепло))
Закройте глаза. Представьте это блюдо. Увидьте его. Почувствуйте запах. Практически ощутите его вкус.
Вспомните, когда вы впервые это попробовали?
Кто первый дал вам это?
Как это вас успокаивает?
Как я могу получить это без еды?
Эксперимент
Элиа Крам из университета Стэнфорд провела эксперимент. Было две группы людей и две партии молочных коктейлей. Первая группа людей получила напиток под названием Sensishake, на этикетке было написано, что этот напиток с нулевым содержанием жира, нулевым добавлением сахара и всего 140 калорий.
Вторая группа получила невероятно богатый жирами и углеводами напиток под названием «Индульгенция». Согласно этикетке, этот коктейль содержит все то, что не принесет пользы вашим бокам и талии, включая достаточное количество сахара и жира, но принесет удовольствие и счастье. 620 калорий в порции.
И до, и после того, как люди в кабинете выпили коктейли, медсестры измеряли уровень гормона грелин.
Матчасть:
Грелин — гормон, вырабатывающийся в кишечнике. Его еще называют гормоном голода. Когда уровень грелина поднимается, в мозг поступает сигнал, что пришло время искать пищу. Он также замедляет обмен веществ, на всякий случай, если ты не найдешь еду.
Если вы хорошо поедите, скажем, пасту болоньезе, уровень грелина упадет. В мозг снова поступает сигнал, в этот раз о том, что с тебя хватит, и мозг начнет разгонять обмен веществ, чтобы мы могли сжечь только что потребленные калории.
Если у вас есть только небольшой салат, уровень грелина не падает так сильно, как с пастой, и метаболизм не запускается на таких же скоростях.
То есть уровень грелина будет разным после разных приемов пищи, и его можно измерить.
Долгое время ученые считали, что уровень грелина колеблется в зависимости от питательных веществ, которые вы получили с пищей. Так что, на большой обед, грелин реагирует одним способом; на небольшой перекус — другим.
В эксперименте уровень грелина упал примерно в три раза больше, у людей, которые пили коктейль Индульгенция, по сравнению с теми, кто пил Сенсишейк.
Пока все логично, НО самое интересное в этом эксперименте, что оба напитка были совершенно одинаковыми, разливали их из одной «бочки», в каждом по 300 калорий.
Что это значит?
Наши мышление и убеждения имеют значение практически во всех областях, во всем, что мы делаем. Поэтому если прямо сейчас вы сидите на диете, следуете правильному питанию и ограничиваете себя, примите в расчет психологию стройного тела. И тогда вы увидите, что исполнение предновогодних обещаний и обретение фигуры своей мечты начинается с вашего мышления.
Я бы хотела поделиться идеей о том, как мышление трансформирует опыт человека на примере диетического мышления.
Человек на диете постоянно контролирует еду, себя, вес. Добровольно соглашается на тотальный контроль: еда по расписанию, а не по голоду, выбор блюд по списку «можно», а не по внутренним ощущениям. Таким образом вместо мыслей о новом проекте на работе, приятных планов на выходные, человек ничего с собой не может поделать, «запретная» еда все чаще занимает его мысли, что значительно снижает личную и профессиональную эффективность.
Я верю, что устойчивое развитие начинается с экологичного отношения к себе. Ведь практикуясь на своем питании, человек все больше разбирается со своими настоящими желаниями и осознает, что он не может превращать собственное тело в свалку для продуктов таких категорий, как «съем, а то испортится», «доем две ложки за ребенком, не оставлять же», «не люблю это, но мама/бабушка обидятся». Контроль отходит на второй план, а ответственность за выбор еды становится примитивным, но действенным тренажером навыка принятия решений. А человек, который способен сделать ответственный и осознанный выбор, растет как личность, меняется сам и готов сделать свой вклад в изменение мира вокруг, потому что на личном примере видит в этом смысл.
Автор: Ксения Ларькина
Наши соцсети:
ВК
Инстаграм*
* признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ
