Контакт с телом

“Носик в потолочек, в правый уголочек” проносятся слова хореографа в моей голове, как мантра. Шея вытягивается по умолчанию, живот подтягивается, дыхание замирает. Какие фразы из твоих школьных или семейных историй могут буквально оторвать тебя от твоих же ощущений? Может, сядь прямо? Не бегай! Ты слишком громко смеешься! 

Эта статья не поведет тебя дальше в грустные истории, мы не будем обвинять систему в несправедливости, а родителей в том, что любили не так, как мы себе это фантазируем. Мы стали взрослыми. Взрослые — это мы. Читай до конца, чтобы создать для себя новый опыт контакта с собой и Телом. Контакта, в котором ты попробуешь слышать Тело, понимать его потребности, давать ему тепло и принятие.      

Обычно при первой встрече мы спрашиваем: «Как дела?», «Все ли хорошо?» или «Что нового?» А что если бы ты могла поинтересоваться у своего Тела? Как у него дела? Все ли хорошо? Чего ему хочется?

А ты бы его услышала? 

Тело с тобой 24/7. Странно, что именно им легче всего пренебречь, ставя в приоритет партнеров, работу или детей. Не успела пообедать, вместо этого на бегу выпила кофе. Хотела полноценный день-тюлень, но нужно быть общественно полезной и делать разные дела. Хотим тебе напомнить, что сериал сам себя не посмотрит, синнабон сам себя не съест и Твое Тело само по себе никто нежно под пледик не уложит.

Все твое взаимодействие с окружающим и внутренним миром происходит благодаря Телу: ты говоришь, танцуешь, наслаждаешься едой и сексом, шелковыми простынями и уютным уединением в своих мыслях, чувствуешь радостный отклик “ДА” на предложение или идею, имеешь право на сопротивление, проявляешь агрессию и с чувством разбиваешь чашку, плачешь от усталости и чувствуешь расслабление. Это все — Ты. Это все — твое Тело. 

Давай посмотрим внимательнее на твои отношения и контакт с Телом. Мы предлагаем тебе смоделировать несколько ситуаций и ответить на вопросы.

Ситуация 1. Как начинается твое утро? Ты просыпаешься отдохнувшая, немного голодная, и тебе хочется встать и проживать свою жизнь? Или переносишь будильник на попозже и еле выпиваешь чашку кофе, чтобы доползти до ванной? 

Первый вариант — это практически сценарий турецкого сериала, где она бежит по пляжу к нему и волосы назад, а он романтично смотрит и кружит ее на руках. То есть твои гормоны в порядке, ты можешь проявлять и регулировать эмоции, в теле достаточно энергии, чтобы после работы или учебы был пляж и волосы назад. Второй вариант — критический момент, когда стоит обратиться не к сериалу, а к специалисту: врачу или психологу.  

Ситуация 2. Ты ужинаешь примерно в 20.00, в 21 откладываешь телефон, посвящаешь время себе, партнеру и готовишься ко сну? Или сидишь за работой до поздней ночи, а утром еле просыпаешься? 

В первом случае твоему Телу гораздо легче произвести гормон сна — мелатонин. За счет этого по ночам нервная система восстанавливается. Во втором варианте организм не успевает отдохнуть, поэтому весь следующий день кофе, булки и шоколад будут казаться спасением.  

Проект “Нежно” создан не для того, чтобы напугать тебя полностью. Мы хотим, чтобы ты нашла здесь поддержку и инструменты для заботы о себе: в наших соцсетях, в блоге, в подписке. Мы попросили инструктора кунадлини-йоги Машу Чамкину поделиться упражнениями из йоги. 

  1. Простая дыхательная практика поможет снять напряжение в моменты сильного стресса, научиться замедляться и прислушиваться к тому, о чем тебе говорит твое Тело. Найдешь ее ниже в этой статье.
  2. Практика для контакта с Телом, чтобы научиться лучше чувствовать и слышать его. Найдешь ее ниже в этой статье.
  3. Короткое видео-занятие с упражнениями от Маши ты найдешь у нас в подписке. В первой бесплатной неделе.

Дыхательная практика: 

Дыхание через разные ноздри: зажимаем поочередно каждую ноздрю — вдох через левую, выдох через правую, затем — вдох через правую, выдох через левую. Важно: сначала выдыхаем, а потом вдыхаем через эту же ноздрю. Повторяем упражнение в течение минимум 3-х минут. 

Левое крыло носа связано с правым полушарием мозга, а правое — с левым. Поэтому, дыхание через разные ноздри балансирует симпатическую нервную систему (отвечает за нашу активность и обмен веществ) с парасимпатической (отвечает заа расслабление и восстановление сил). 

В современном мире парасимпатике отдается мало внимания. Мы чаще возбуждены, чем расслаблены, и поддерживаем свою активность перерывами на кофе, чтобы успеть больше. От этого наша нервная система изнашивается.

Именно переключения между полушариями и придают этой дыхательной технике такую эффективность. При медленном и глубоком дыхании деятельность полушарий постепенно приходит в определённое равновесие. Такое упражнение успокаивает, улучшает настроение и обостряет концентрацию  ума.

Практика для контакта с телом:

  • опусти руки на живот, на бедра или туда, куда они сами лягут и скажи: «Тело, привет, как ты?» 
  • подожди секунду, отследите ощущения в спине, животе, ладонях… 
  • побудь с этими ощущениями  хотя бы 5 минут
  • отследи мысли, которые приходят
  • что Тело хочет сказать тебе?

Попробуй эту практику и представь, к каким изменениям в состоянии твоего Тела и отношениях с ним могут привести хотя бы 5 минут внимания к нему. Помни, что все начинается с заботы о себе. 

Переходи к первой бесплатной неделе подписки Нежно и позаботься о Теле с помощью короткого занятия йогой с Машей.

Познакомиться с Машей Чамкиной поближе можно здесь:

Маша Чамкина|
Преподаватель Кундалини Йоги, фасилитатор международной школы осознанности Access Consciousness.
Проходила обучение йоге в Американской Академии изучения Кундалини KRI у Харидживана Сингх Кхальса.

Сайт: https://mashachamkina.ru/
Инстаграм*: https://instagram.com/masha_chamkina
ВК: https://vk.com/maashachamkina 

Текст готовила: Ксения Ларькина

 


* признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ